Ile kalorii jeść jeśli karmię piersią i mam bardzo mało ruchu?

To zależy, bo dla każdego ta wartość będzie inna. W tym celu trzeba obliczyć swoją całkowitą przemianę materii – polecam do tego poniższy kalkulator 🙂

Javascript is disabled

Javascript is disabled on your browser. Please enable it in order to use this form.

Trwa wczytywanie

Płeć*

Kobieta

Mężczyzna

Masa ciała [w kg]*

Wpisz tutaj

Wzrost [w cm]*

Wpisz tutaj

Wiek [w latach]*

Wpisz tutaj

Aktywność fizyczna*

Podstawowa przemiana materii (PPM)

Ilość kalorii, której pokazuje potrzebuje Twój organizm na podtrzymanie funkcji życiowych - oddychanie, pracę serca, krążenie krwi, odbudowę, wzrost komórek i tkanek, napięcie mięśni, czynność wydalniczą i wydzielniczą, pracę układu nerwowego, utrzymanie stałej temperatury ciała.

0 kcal

Całkowita przemiana materii (CPM)

Ilość kalorii, której potrzebuje Twoje ciało na ogólną aktywność w ciągu dnia związaną z codziennym funkcjonowaniem, a więc uwzględnia Twoją aktywność związaną z treningami oraz pozostałą aktywność w ciągu dnia taką jak sprzątanie, spacerowanie, zabawa z dzieckiem, itd.

0 kcal

Sugerowana kaloryczność, aby schudnąć

Ilośc kalorii, którą powinnaś spożywać, aby zmniejszyć masę ciała. Jeśli podana wartość jest zbyt bliska lub niższa od Twojej podstawowej przemianie materii (PPM) to jedz tyle ile wynosi Twoje CPM i zwiększ aktywność fizyczną - bez tego dieta nie będzie działać. Nie możesz uciąć kalorii, ponieważ jadłbyś mniej, niż wynosi Twoje PPM, dlatego potrzebne jest zwiększenie ruchu.

0 kcal

Do otrzymanej wartości całkowitej przemiany materii (CPM) należy dodać 500 kcal jeśli jest to pierwsze półrocze karmienia lub 400 kcal jeśli jest to drugie półrocze – takie są zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia. W przypadku bliźniąt wartość ta będzie dwa razy większa.

Trzeba jednak pamiętać, że podczas karmienia piersią nie zaleca się odchudzania. Karmiąc dziecko tylko i wyłącznie piersią spala się aż 700 kcal dziennie!