Spis treści
Czy zastanawiałaś się kiedyś, jak Hashimoto wpływa na Twoje zdrowie psychiczne? Czy choroby autoimmunologiczne wpływają na funkcjonowanie mózgu i psychiczny dobrostan? W dzisiejszym artykule znajdziesz odpowiedzi na powyższe pytania i dowiesz się, jak mądrze wspierać zdrowie psychiczne w Hashimoto.
Wpływ chorej tarczycy na zdrowie psychiczne
Nasz organizm jest systemem naczyń połączonych, dlatego zaburzenia czynności jednego z narządów będą wpływać na funkcjonowanie innych. Zaburzenia czynności tarczycy mogą mieć negatywny wpływ na stan psychiczny.
Hormony wytwarzane przez tarczycę odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
Dodatkowo wpływają na poziom energii, funkcje poznawcze i nastrój. W przypadku niedoboru lub nadmiaru hormonów gruczołu tarczowego dochodzi do pogorszenia funkcjonowania układu nerwowego, osłabienia bariery chroniącej mózg i rozwoju stanu zapalnego w jego obrębie. W wyniku czego mózg działa mniej wydajnie i może dochodzić do objawów depresyjnych, lęków czy zaburzeń koncentracji.
Dysfunkcyjne działanie tarczycy może przyczyniać się do zaburzenia równowagi neuroprzekaźników i w rezultacie prowadzić do ataków paniki i niepokoju. [1]
Zaburzenia lękowe stwierdza się u około 30-40% osób z niedoczynnością tarczycy. [2]
Czy chora tarczyca może przyczyniać się do chorób psychicznych?
Nieprawidłowe działanie tarczycy może przyczyniać się do różnych zaburzeń psychicznych. Szczególnie powszechna jest depresja. Hashimoto i niedoczynność tarczycy mogą przyczyniać się do niedoboru neuroprzekaźników, w tym serotoniny, czyli hormonu szczęścia.
W badaniach stwierdzono, że osoby z depresją mają nieprawidłowy poziom hormonów T3, T4 i TSH [2].
W przypadku niedoczynności tarczycy depresję stwierdza się u około 20% osób [2], a w przypadku nadczynności tarczycy wynik ten waha się w granicach od 31% do 69%. [3]
Podstawy, które pomogą Ci zadbać o dobrostan psychiczny
Aby wspierać pracę swojego mózgu i zapobiegać rozwojowi powyższych zaburzeń, trzeba zadbać o prawidłowe fundamenty. Zobacz, od czego zacząć:
Dieta przeciwzapalna
Stosowanie diety bogatej w produkty o działaniu przeciwzapalnym i zrezygnowanie z żywności przetworzonej przyczyniają się do zmniejszania stanu zapalnego oraz poprawy funkcjonowania tarczycy. Zadbaj o to, żeby w Twojej diecie nie brakowało: świeżych warzyw i owoców, w tym owoców jagodowych, oraz ciemnozielonych warzyw liściastych. Dbaj o prawidłową podaż nienasyconych kwasów tłuszczowych z takich produktów jak ryby, orzechy czy oliwa z oliwek. Wybieraj produkty pełnoziarniste. Zrezygnuj z używek i żywności wysoko przetworzonej.
Regeneracyjny sen
Sen jest najlepszym przyjacielem, zarówno Twojej tarczycy, jak i mózgu. Podczas snu dochodzi do regeneracji i naprawy uszkodzonych komórek. Reguluje się poziom neuroprzekaźników i hormonów. Odpowiednia długość i jakość snu są niezwykle ważne. Staraj się spać około 7-8 godzin każdego dnia. Dodatkowo na 1-2 godziny przed snem odstaw urządzenia emitujące światło niebieskie i postaraj się wyciszyć. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni i całkowitą ciemność.
Aktywność fizyczna
Ruch to dla naszego ciała naturalny dostawca serotoniny. Podczas aktywności zaczynają się wydzielać neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobry nastrój. Świetnie sprawdzi się spacer na świeżym powietrzu, joga czy ćwiczenia aerobowe, ale liczy się każda dawka ruchu.
Redukcja stresu
Długotrwały stres nie jest Twoim przyjacielem. O ile ten krótkotrwały mobilizuje nas do działania, o tyle przewlekły prowadzi do podwyższenia stanów zapalnych, pogorszenia funkcjonowania tarczycy i pogłębienia objawów.
Na co jeszcze warto zwrócić uwagę
Odżywcza dieta, odpowiednia ilość snu, ruch i redukcja stresu to filary, bez których ciężko ruszyć dalej. Warto jednak wspierać tarczycę i dobrostan psychiczny również za pomocą dodatkowych środków. Zobacz, co jeszcze możesz zrobić:
Tryptofan
Co wspólnego mają pestki dyni, ryby i jaja? Są świetnym źródłem tryptofanu. Jest to aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny. W chorobie Hashimoto może występować niedobór tego neuroprzekaźnika. Zbyt niski poziom serotoniny prowadzi do pogorszenia nastroju, pamięci i koncentracji, ale też trudności z zasypianiem, uczuciem przewlekłego zmęczenia oraz zwiększonego apetytu (zwłaszcza na słodycze).
Niedobory możesz zmniejszyć poprzez wprowadzenia do diety odpowiednich ilości produktów bogatych w tryptofan. Są to przede wszystkim produkty bogate w białko, np. ryby, jaja, chude mięso, nasiona roślin strączkowych, nabiał, kakao, orzechy czy pestki dyni. [4]
Kurkumina
W chorobie Hashimoto szczególnie zależy nam na działaniu przeciwzapalnym. Tu z pomocą przychodzi kurkumina. Jest ona silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu usuwa z organizmu nadmiar wolnych rodników. [5] Dodatkowo jest naturalnym antydepresantem. Ma pozytywny wpływ na wydzielanie serotoniny. [6]
Ashwagandha i Rhodiola
Ashwagandha to adaptogen pomagającym zbilansować poziom hormonu T4. Zawarte w niej witanolidy wspierają walkę z depresją, przewlekłym stresem, lękiem czy zaburzeniami snu. [7] Rhodiola, czyli różaniec górski również jest adaptogenem o silnym działaniu przeciwzapalnym. Może okazać się dobrym wsparciem w depresji, zmniejszać zmęczenie i poprawiać wydajność. [8] Warto rozważyć włączenie adaptogenów do swojej suplementacji.
Mio-inozytol
Inozytol wpływa pozytywnie na syntezę neuroprzekaźników, zwiększa wrażliwość na serotoninę i tym samym poprawia nastrój i kondycję psychiczną. Może okazać się skuteczny we wspomaganiu leczenia depresji. W badaniach wykazano, że suplementacja inozytolem w połączeniu z selenem obniża poziom TSH, poprawia samopoczucie i ogranicza stan zapalny. [9]
Zdrowa mikroflora jelitowa
Od kilku lat obserwuje się zwiększone zainteresowanie wpływem bakterii jelitowych i stanu mikroflory na zdrowie psychiczne. Dzisiaj wiemy już, że jelita i mózg stale się ze sobą kontaktują, co wskazuje na możliwość modyfikowania aktywności mózgu poprzez modyfikację składu mikrobioty. Nieprawidłowa mikroflora jelitowa może mieć wpływ na zachorowanie, a także zaostrzenie przebiegu depresji czy stanów lękowych. [10] Dlatego pamiętaj, żeby dobrze karmić swoje bakterie jelitowe. Jedz kiszonki i produkty fermentowane, zadbaj o odpowiednią ilość błonnika, a unikaj produktów przetworzonych.
Stabilna glikemia
Niestabilny poziom glukozy i jej duże wahania mogą wiązać się z podwyższonym ryzykiem niepokoju czy depresji [11]. Warto zadbać, aby Twój poziom glukozy w ciągu dnia nie ulegał zbyt dużym fluktuacjom. Jak to zrobić? Wybieraj produkty o niższym indeksie glikemicznym, dbaj o bilansowanie posiłków. Postaraj się, aby w każdym daniu, oprócz źródła węglowodanów, znalazły się też białko, tłuszcze oraz błonnik. Staraj się jeść posiłki regularnie i unikaj przejadania.
Podsumowanie
Jak widzisz, jest wiele elementów, które mogą wpływać korzystnie na Twój dobrostan psychiczny w Hashimoto. Nie musisz wprowadzać wszystkich elementów naraz. Zadbaj o podstawy, a następnie spróbuj wspierać swój mózg, wzbogacając dietę we wspomniany przez nas składniki. Dzięki temu poprawisz nie tylko funkcjonowanie swojej tarczycy, ale też ogólne samopoczucie!
[1] Siegmann E.M., Müller H.H.O., Luecke C., Philipsen A., Kornhuber J., Wolfgang Grömer T.: Association of Depression and Anxiety Disorders With Autoimmune ThyroiditisA Systematic Review and Meta-analysis, Jama Psychiatry, 2018: https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2679767
[2] Bathla M., Singh M., Relan P.: Prevalence of anxiety and depressive symptoms among patients with hypothyroidism. Indian. J. Endocrinol. Metab., 2016: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911835/
[3] Hage M.P., Azar S.T.: The Link between Thyroid Function and Depression. J. Thyroid. Res., 2012: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246784/
[4] Strasser B., Gostner J.M., Fuchs D.: Mood, food, and cognition: role of tryptophan and serotonin., Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2016: https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2016/01000/Mood,_food,_and_cognition__role_of_tryptophan_and.11.aspx
[5] Jakubczyk, K., Drużga, A., Katarzyna, J., Skonieczna-Żydecka K.: Antioxidant Potential of Curcumin—A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Antioxidants, 2020: https://www.mdpi.com/2076-3921/9/11/1092
[6] Zhang Y., Li L., Zhang J.: Curcumin in antidepressant treatments: An overview of potential mechanisms, pre-clinical/clinical trials and ongoing challenges. Basic and Clinical Pharmacology and Toxicology, 2020, 243-253: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bcpt.13455
[7] Speers A.B., Cabey K.A., Soumyanath A., Wright K.M.: Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol., 2021: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8762185/
[8] Khanum F., Singh Bawa A., Singh B.: Rhodiola rosea: A Versatile Adaptogen. Comprehensive reviews in food science and food safety., 2006: https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x
[9] Mukai T., Kishi T., Matsuda Y., Iwata N.: A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Hum Psychopharmacol., 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24424706/
[10] Romijn A.R., Rucklidge J.J.: Systematic review of evidence to support the theory of psychobiotics. Nutr Rev., 2015: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370263/
[11] Cheatham R.A., Roberts S.B., Das S.K., Gilhooly C.H., Golden J.K., Hyatt R., Lerner D., Saltzman E., Lieberman H.R.: Long-term effects of provided low and high glycemic load low energy diets on mood and cognition. Physiol Behav., 2009: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938409002480?via%3Dihub
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 217,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 299,00 zł.
