Black Week! Aż do -30% na suplementy i diety. Użyj kodu: BLACK2022 Sprawdź

Jak zwiększyć wchłanianie żelaza?

Wchłanianie żelaza zwiększa

  • Forma hemowa żelaza – produkty pochodzenia zwierzęcego
  • Kwasy organiczne i witamina C – owoce, warzywa, kiszonki, produkty fermentowane

Zmniejsza natomiast:

  • Forma niehemowa – produkty pochodzenia roślinnego
  • Polifenole – zielona herbata
  • Fityniany – produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych
  • Szczawiany – szczaw, szpinak, kawa, herbata
  • Taniny – nasiona roślin strączkowych, kawa, herbata

Jak to wygląda w praktyce?

  • Wybieraj produkty bogate w żelazo (np. wątróbka, jajka, tuńczyk, mięso, pestki dyni, kakao, strączki, mak, natka pietruszki, kasza jaglana, płatki owsiane)
  • Nie popijaj posiłku bogatego w żelazo kawą/herbatą i zamiast tego wybierz wodę z cytryną lub sok pomarańczowy ze względu na wit. C poprawiającą wchłanianie żelaza
  • Do potraw bogatych w żelazo zjedz surówkę z papryki lub kiszonej kapusty, dodaj natkę pietruszki, lub po posiłku zjedz owoce takie jak truskawki, kiwi lub cytrusy (wit. C)
  • Namaczaj strączki przed ugotowaniem i stosuj pieczywo na zakwasie, aby obniżyć fityniany ograniczające wchłanianie żelazo.
loader-image
#x Nutrivimix TAb
217,00 
5.00 out of 5
89,00 
4.75 out of 5
49,00 
4.67 out of 5
119,00 
4.92 out of 5
49,00 
5.00 out of 5
nutriformin
299,00 
5.00 out of 5
nutriformin
119,00 
4.91 out of 5
plan zdrowej zmiany
69,90 
5.00 out of 5
nutrivimix
545,00 
5.00 out of 5
nutrivimix
279,00 
4.96 out of 5

Jak oceniasz ten wpis blogowy?

Kliknij gwiazdkę, aby go ocenić!

Średnia ocena: 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten wpis.

Rekomendowane artykuły

Jeśli chcesz mieć dostęp do najbardziej aktualnej wiedzy na temat choroby Hashimoto oraz ostatnio dodanych materiałów, tutaj znajdziesz najnowsze artykuły.

W ostatnich latach temat cholesterolu stał się bardzo popularny, ze względu na narastające ryzyko rozwoju chorób, takich jak miażdżyca czy nadciśnienie tętnicze. Jednak jaki może mieć związek z chorobami tarczycy i czy jesteśmy w stanie unormować jego poziom dzięki diecie? Z tego artykułu dowiesz się, jak zinterpretować wyniki badań i jak radzić sobie z wysokim […]


28 listopada 2022

U kobiet z chorobą Hashimoto skóra staje się blada, sucha i szorstka, co wynika ze spowolnionych przemian metabolicznych w organizmie. Aby przywrócić swojej cerze dawny blask i poprawić jej kondycję, powinnaś przede wszystkim zwrócić uwagę na jej prawidłową pielęgnację. Dowiedz się, jak skutecznie nawilżyć skórę oraz odbudować barierę hydrolipidową, czyli płaszcz ochraniający skórę przed nadmierną […]


31 października 2022

Równowaga hormonalna jest istotnym elementem dobrego funkcjonowania organizmu. Zapewnia nam wewnętrzny balans oraz zdrowie. Warto odpowiednio ją wspierać, zwłaszcza jeśli chorujesz na niedoczynność tarczycy czy Hashimoto. Zdrowa dieta, regulacja stresu, sen i aktywność fizyczna to podstawy, które wspomagają prawidłowe działanie Twoich hormonów. Sprawdź, jakie ćwiczenia wybrać, aby stymulować pracę tarczycy i układu hormonalnego. Jak oceniasz […]


17 października 2022

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Pobierz darmowego e-booka

Otrzymuj nowe artykuły i porady dotyczące zdrowia. Odbierz darmowy e-book od naszych specjalistów o Hashimoto!

Hashimotoplan.com