Spis treści
Równowaga hormonalna jest istotnym elementem dobrego funkcjonowania organizmu. Zapewnia nam wewnętrzny balans oraz zdrowie. Warto odpowiednio ją wspierać, zwłaszcza jeśli chorujesz na niedoczynność tarczycy czy Hashimoto. Zdrowa dieta, regulacja stresu, sen i aktywność fizyczna to podstawy, które wspomagają prawidłowe działanie Twoich hormonów. Sprawdź, jakie ćwiczenia wybrać, aby stymulować pracę tarczycy i układu hormonalnego.
Czym są hormony i jakie pełnią funkcje?
Hormony to substancje, których zadaniem jest przekazywanie informacji między różnymi narządami. Możesz pomyśleć o ich funkcji trochę tak jak o układzie nerwowym. Główna różnica polega na tym, że wiadomości przekazywane przez hormony docierają wolniej i działają dłużej niż komunikaty nerwowe. Hormony produkowane są przez gruczoły dokrewne: przysadkę mózgową, podwzgórze, szyszynkę, tarczycę, przytarczyce, grasicę, nadnercza, trzustkę, jajniki oraz jądra. Każdy z nich wydziela inne hormony, które mają różne zadania.
Hormony pełnią szereg najróżniejszych funkcji w organizmie. Odpowiadają za regulację temperatury, rytmu okołodobowego, gospodarki cukrowej, wpływają na płodność i pełnią jeszcze wiele innych funkcji. Podstawową funkcją układu hormonalnego jest utrzymanie homeostazy, czyli równowagi w organizmie.
Co się dzieje, kiedy równowaga hormonalna jest zaburzona?
Prawidłowe funkcjonowanie hormonów jest niezwykle ważne. Dbają one o balans w naszym organizmie, dlatego kiedy ich działanie zostaje zaburzone, destrukcji ulega też wewnętrzna równowaga.
Jakie są objawy zaburzeń hormonalnych?
- wahania masy ciała (zarówno nadmierne tycie, jak i szybka utrata kilogramów),
- nadmierne owłosienie,
- wahania nastroju,
- zaburzenia cyklu menstruacyjnego,
- spadek libido.
To tylko niektóre z objawów, które mogą towarzyszyć zaburzeniom gospodarki hormonalnej. Jeśli występują one u Ciebie, szybko udaj się do lekarza, który zleci odpowiednie badania i pomoże zdiagnozować ich przyczynę.
W jakich chorobach występują zaburzenia hormonalne?
Wszystkie choroby, w których dochodzi do zaburzenia funkcjonowania gruczołów dokrewnych, będą powodować nieprawidłowe wydzielanie hormonów. Należą do nich m.in.:
- choroba Hashimoto,
- nadczynność tarczycy,
- niedoczynność tarczycy,
- zespół policystycznych jajników (PCOS),
- choroba Cushinga.
Jak możesz wspomóc pracę swoich hormonów?
Aby Twoje hormony mogły funkcjonować prawidłowo, musisz zadbać o odpowiedni styl życia. Zdrowa i odżywcza dieta jest jednym z kluczowych elementów dla utrzymania równowagi hormonalnej. Powinnaś jednak działać całościowo i zadbać też o redukcję stresu, odpowiednią ilość snu oraz aktywność fizyczną.
Joga oraz pilates to świetne formy ruchu, które mogą mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie Twojej gospodarki hormonalnej.
Jak choroba Hashimoto wpływa na aktywność fizyczną?
Brak energii, uczucie ciągłego zmęczenia, osłabienie czy senność – wszystkie te objawy powodują, że ruszasz się mniej i nie sprzyjają prowadzeniu aktywnego trybu życia. Codzienna dawka ruchu jest jednak niezwykle istotna dla zachowania zdrowia i równowagi hormonalnej. Dlatego postaraj się wpleść do swojego życia ćwiczenia o mniejszej intensywności. Dzięki temu łatwiej będzie ci się do nich zmotywować. Idealnie sprawdzi się tutaj joga oraz pilates.
Sztywność i bóle mięśni w chorobach tarczycy
Choroby autoimmunologiczne, w tym choroby tarczycy często przebiegają z bólami i sztywnością mięśni oraz stawów. Mogą pojawiać się także obrzęki stawów i tkanek okołostawowych. Z powodu tych dolegliwości dobrym pomysłem będzie wybranie aktywności fizycznej, która będzie łagodna dla stawów. Zarówno joga, jak i pilates są praktykami polecanymi właśnie w takich przypadkach.
Joga i pilates wzmacniają one mięśnie oraz stawy, jednocześnie nadmiernie ich przy tym nie obciążając.
Czym jest joga i jak wpływa na gospodarkę hormonalną?
Joga to praktyka, która łączy w sobie trening ciała, umysłu i oddechu. W trakcie praktyki przyjmuje się różne pozycje, nazywane asanami. Każdą z nich możesz dopasować do swojego poziomu zaawansowania. Oddech nazywany jest pranayamą i jest równie istotny jak ruch ciała.
Joga ma wiele udowodnionych naukowo korzyści, również dotyczących funkcjonowania hormonów.
Regularna praktyka jogi:
- pomaga obniżyć poziom kortyzolu, czyli “hormonu stresu”. [1] Przewlekle utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu wpływa negatywnie na zdrowie. Pośrednio powoduje przyrost masy ciała poprzez zwiększenie apetytu, zwiększa stężenie glukozy we krwi oraz obniża wrażliwość tkanek na insulinę.
- wpływa pozytywnie na kontrolę glikemii i poprawia tolerancję glukozy i wrażliwość tkanek na insulinę. [2]
- praktyka jogi może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i jego regulacji, co z kolei wpływa pozytywnie na gospodarkę hormonalną. [2]
- poprawia jakość snu przez stymulację wydzielania melatoniny. [2]
- może mieć korzystny wpływ na regulację, wydzielanie i funkcjonowanie hormonów tarczycy.[3]
Jakie pozycje warto wykonywać?
- Pozycja kobry
- Pozycja okrętu
- Pozycja pługa
- Pozycja psa z głową w dół
- Pozycja kota i krowy
- Pozycja wielbłąda
Czym jest pilates i jak wpływa na gospodarkę hormonalną?
Pilates to ćwiczenia, których głównym celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich części ciała. Skupiamy się na wzmocnieniu mięśni głębokich, w szczególności mięśni pleców, brzucha oraz miednicy. Ćwiczenia wpływają również na poprawę postawy ciała. Pilates można wykonywać na specjalistycznych maszynach lub w domu, z użyciem taśm rozciągających czy dużej piłki gimnastycznej.
Korzyści z pilatesu:
- Podobnie jak joga, może przyczyniać się do obniżenia poziomu kortyzolu. [4]
- Obniża poziom stresu, niepokoju i zmęczenia. [5]
- Może przyczyniać się do podwyższenia poziomu FSH w surowicy krwi i obniżenia poziomu LH, czyli hormonów kontrolujących pracę jajników. [6]
- Wpływa pozytywnie na złe samopoczucie wywołane zmianami hormonalnymi. [7]
Jak zacząć ćwiczyć?
Zarówno w przypadku jogi, jak i pilatesu, przyda Ci się mata do ćwiczeń. Możesz ćwiczyć w dowolnym ubiorze i nie potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu. Jeśli wolisz praktykować w domowym zaciszu, to także żaden problem. W internecie znajdziesz mnóstwo propozycji na ciekawe praktyki. Żeby się nie zniechęcić, zacznij od 10-15 minut dziennie. Działaj metodą małych kroków i pamiętaj, że najważniejsza jest regularność.
Aktywność fizyczna jest istotnym elementem dbania o zdrowie hormonów. Warto rozważyć takie formy aktywności jak joga czy pilates, ze względu na ich dobroczynny wpływ na gospodarkę hormonalną i ogólny stan organizmu. Pamiętaj jednak, aby zawsze wybierać ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność. Dzięki temu będziesz działać regularnie i łatwiej będzie ci się zmotywować do ruchu.
[1] Thirthalli, J. et al: Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian Journal of Psychiatry, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24049209/
[2] McCall M.C.: How might Yoga work? An overview of potential underlying mechanism. Journal of Yoga and Physical Therapy, 2013. https://www.researchgate.net/publication/236985959_How_Might_Yoga_Work_An_Overview_of_Potential_Underlying_Mechanisms
[3] Shuchi M., et al: Effect of yogic practices on thyroid hormones: a review. Department of Human Physiology, Morarji Desai National Institute of Yoga, 2022. https://www.bldeujournalhs.in/article.asp?issn=2468-838X;year=2022;volume=7;issue=1;spage=7;epage=13;aulast=Mohan
[4] Farzane A. et al: The effect of pilates training on hormonal and psychophysical function in older women. J Sports Med Phys Fitness. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555671/
[5] Memmedova K.: Impact of Pilates on Anxiety Attention, Motivation, Cognitive function and Achievement of Students: Structural Modeling. Procedia – Social and behavioral sciences. 2015. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042815022697
[6] Solmaz B. B.: The effect of 12-week pilates training and ginger supplementation on polycystic ovary syndrome in women. Studies in Medical Science. 2020. https://umj.umsu.ac.ir/article-1-4938-en.pdf
[7] Lee H. et al: Effects of 8-week Pilates exercise program on menopausal symptoms and lumbar strength and flexibility in postmenopausal women. J Exerc Rehabil. 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934971/
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 217,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 299,00 zł.
