Black Week! Aż do -30% na suplementy i diety. Użyj kodu: BLACK2022 Sprawdź

Wysypiaj się na zdrowie

Bardzo ważnym elementem dbania o zdrowie w Hashimoto jest wypoczynek, regeneracja oraz wystarczająco długi i dobrej jakości sen. Melatonina, wytwarzana podczas snu, wpływa na procesy odpornościowe. Jeśli więc nie spisz dobrze, układ odpornościowy ulega rozregulowaniu. Niedobór snu przyczynia się do zmian nastroju, napięcia, depresji i zwiększa ryzyko otyłości.

Jak się wysypiać lepiej i wspierać zdrowie w chorobie Hashimoto?

Każdy z nas jest inny i ma różne potrzeby organizmu, jednak jest kilka zasad, które pozwolą nam się lepiej wyspać.

Przestrzegaj stałych godzin snu

Każdego dnia staraj się o tej samej porze chodzić spać i budzić się, nawet w weekendy. Regularny sen ma istotny wpływ na Twój zegar biologiczny. Spowoduje, że wieczorami będziesz senny a rano obudzisz się wyspany. Wpłynie to pozytywnie na Twój układ odpornościowy.

Zaufaj swojemu ciału

Do łóżka należy się kłaść dopiero wtedy, kiedy odczuwamy senność. Jednak badania nad snem dowodzą, że najbardziej wartościowy dla zdrowia jest sen przed północą, dlatego warto stworzyć warunki do pojawienia się senności w odpowiednim momencie. Pamiętaj: nie zmuszaj się na siłę, bo obudzisz się za wcześnie.

Pielęgnuj właściwe rytuały

Jeśli zdarza Ci się do kolacji wypić więcej niż kieliszek wina, to zmartwię Cię, ponieważ alkohol tylko pozornie ułatwia zaśnięcie a w rzeczywistości mobilizuje organizm do detoksykacji. Za to napar z wybranych ziół otuli Cię przyjemnie na dobranoc.

Nie stymuluj się wieczorem

Przed snem zadbaj o ciszę i spokój, usuń z sypialni sprzęty elektroniczne, nie korzystaj z komputera, telewizji, telefonu na godzinę przed snem. Zamiast tego rób to, co Cię wycisza: czytaj książkę, pielęgnuj skórę, przytulaj się z partnerem, snuj marzenia, medytuj lub módl się.

Unikaj drzemek w ciągu dnia

Każdy ma inne potrzeby co do liczby godzin snu, ale generalnie zaleca się 7-8, przy czym z wiekiem zapotrzebowanie na sen maleje. Najlepiej unikać drzemek w ciągu dnia, ponieważ spłycają one sen nocny, utrudniają zasypianie i powodują, że sen jest mniej efektywny.

Ćwicz w ciągu dnia

Ćwiczenia poprawiają długość i jakość Twojego snu. Jednak należy pamiętać, aby nie ćwiczyć później niż 4 godziny przed zaśnięciem, gdyż rozgrzane ciało będzie musiał się wystudzić, aby wydzielić melatoninę.

Uzyskaj efekt chłodzenia bez lodówki w sypialni

Jest dużo zaleceń odnośnie niskiej temperatury w pomieszczeniu, ale jak zasnąć mając do tego zimne stopy?  Niższa temperatura daje ciału sygnał do spoczynku i wzmożonej produkcji melatoniny. Dobrym pomysłem jest wzięcie ciepłego prysznica lub kąpieli przed snem, aby uzyskać efekt relatywnego „chłodzenia”, który będzie sygnałem dla ciała do zaśnięcia.

Im ciemniej, tym lepiej

Zamontuj w swojej sypialni rolety, żaluzje czy zasłony z „blackoutem”, bo dzięki temu lepiej się wyśpisz. Nie bez powodu większość hoteli ma mięsiste zasłony i wyciemniające rolety w oknach.  Wyeliminuj wszystkie źródła światła: diody, lampeczki, ekrany włączonych monitorów czy telefonów.

Pościel sobie najlepiej, jak potrafisz

W łóżku spędzamy ponad 1/4 życia. Warto zainwestować w dobry materac, wygodne poduszki i kołdrę oraz przyjemną dla ciała pościel. Komfort podczas snu przekłada się na jakość snu. Pamiętasz przysłowie: Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz?

Trenuj zasypianie

Kiedy ciepłe napary czy liczenie owieczek nie wystarczy, można spróbować metody 4-7-8, chociaż trzeba ją wyćwiczyć. Technika polega na odpowiednim oddychaniu. Najpierw robimy mocny wydech przez usta. Potem wdychamy powietrze nosem przez 4 sekundy i wstrzymujemy oddech na 7 sekund. Po czym wydychamy powietrze ustami przez 8 sekund. Całą serię należy powtórzyć czterokrotnie. Robimy to z zamkniętymi oczami oraz czubkiem języka przyklejonym do podniebienia, tuż za przednimi zębami.

Nie musisz rzucać się na głęboką wodę, ale za pomocą małych kroków osiągniesz wymierny rezultat: odpowiednią regenerację oraz brak zmęczenia po przebudzeniu się rano. Chyba warto, prawda?

Dobrej nocy i fantastycznego poranku!

nutrivimix saszetka
loader-image
#x Nutrivimix TAb
217,00 
5.00 out of 5
89,00 
4.75 out of 5
49,00 
4.67 out of 5
119,00 
4.92 out of 5
49,00 
5.00 out of 5
nutriformin
299,00 
5.00 out of 5
nutriformin
119,00 
4.91 out of 5
plan zdrowej zmiany
69,90 
5.00 out of 5
nutrivimix
545,00 
5.00 out of 5
nutrivimix
279,00 
4.96 out of 5

Jak oceniasz ten wpis blogowy?

Kliknij gwiazdkę, aby go ocenić!

Średnia ocena: 4 / 5. Liczba głosów: 3

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten wpis.

Rekomendowane artykuły

Jeśli chcesz mieć dostęp do najbardziej aktualnej wiedzy na temat choroby Hashimoto oraz ostatnio dodanych materiałów, tutaj znajdziesz najnowsze artykuły.

W ostatnich latach temat cholesterolu stał się bardzo popularny, ze względu na narastające ryzyko rozwoju chorób, takich jak miażdżyca czy nadciśnienie tętnicze. Jednak jaki może mieć związek z chorobami tarczycy i czy jesteśmy w stanie unormować jego poziom dzięki diecie? Z tego artykułu dowiesz się, jak zinterpretować wyniki badań i jak radzić sobie z wysokim […]


28 listopada 2022

U kobiet z chorobą Hashimoto skóra staje się blada, sucha i szorstka, co wynika ze spowolnionych przemian metabolicznych w organizmie. Aby przywrócić swojej cerze dawny blask i poprawić jej kondycję, powinnaś przede wszystkim zwrócić uwagę na jej prawidłową pielęgnację. Dowiedz się, jak skutecznie nawilżyć skórę oraz odbudować barierę hydrolipidową, czyli płaszcz ochraniający skórę przed nadmierną […]


31 października 2022

Równowaga hormonalna jest istotnym elementem dobrego funkcjonowania organizmu. Zapewnia nam wewnętrzny balans oraz zdrowie. Warto odpowiednio ją wspierać, zwłaszcza jeśli chorujesz na niedoczynność tarczycy czy Hashimoto. Zdrowa dieta, regulacja stresu, sen i aktywność fizyczna to podstawy, które wspomagają prawidłowe działanie Twoich hormonów. Sprawdź, jakie ćwiczenia wybrać, aby stymulować pracę tarczycy i układu hormonalnego. Jak oceniasz […]


17 października 2022

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Pobierz darmowego e-booka

Otrzymuj nowe artykuły i porady dotyczące zdrowia. Odbierz darmowy e-book od naszych specjalistów o Hashimoto!

Hashimotoplan.com