Kalkulator zapotrzebowania energetycznego

Nie wiesz ile kalorii dziennie powinnaś jeść? Skorzystaj z naszego kalkulatora i oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz poznaj sugerowaną kaloryczność diety redukcyjnej. W tym celu uzupełnij poniższe pola – na ich podstawie obliczymy Twoją podstawową oraz całkowitą przemianę materii, a jeśli Twoim celem jest schudnięcie, to zasugerujemy także ile kalorii powinnaś jeść, aby osiągnąć swój cel.

Javascript is disabled

Javascript is disabled on your browser. Please enable it in order to use this form.

Trwa wczytywanie

Płeć*

Kobieta

Mężczyzna

Masa ciała [w kg]*

Wpisz tutaj

Wzrost [w cm]*

Wpisz tutaj

Wiek [w latach]*

Wpisz tutaj

Aktywność fizyczna*

Podstawowa przemiana materii (PPM)

Ilość kalorii, której pokazuje potrzebuje Twój organizm na podtrzymanie funkcji życiowych - oddychanie, pracę serca, krążenie krwi, odbudowę, wzrost komórek i tkanek, napięcie mięśni, czynność wydalniczą i wydzielniczą, pracę układu nerwowego, utrzymanie stałej temperatury ciała.

0 kcal

Całkowita przemiana materii (CPM)

Ilość kalorii, której potrzebuje Twoje ciało na ogólną aktywność w ciągu dnia związaną z codziennym funkcjonowaniem, a więc uwzględnia Twoją aktywność związaną z treningami oraz pozostałą aktywność w ciągu dnia taką jak sprzątanie, spacerowanie, zabawa z dzieckiem, itd.

0 kcal

Sugerowana kaloryczność, aby schudnąć

Ilośc kalorii, którą powinnaś spożywać, aby zmniejszyć masę ciała. Jeśli podana wartość jest zbyt bliska lub niższa od Twojej podstawowej przemianie materii (PPM) to jedz tyle ile wynosi Twoje CPM i zwiększ aktywność fizyczną - bez tego dieta nie będzie działać. Nie możesz uciąć kalorii, ponieważ jadłbyś mniej, niż wynosi Twoje PPM, dlatego potrzebne jest zwiększenie ruchu.

0 kcal

Aby odchudzanie było skuteczne i zdrowe, potrzebujemy tylko minimalnej redukcji kalorycznej, która zapewni stopniową utratę masy ciała przy utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym zwłaszcza układu hormonalnego, który jest wrażliwy na skutki diety niskoenergetycznej.

Najskuteczniejszy i najbezpieczniejszy jest deficyt energetyczny wynoszący maksymalnie do 500 kcal dziennie – redukcja masy ciała powinna wynosić 0,5-1% tygodniowo. Powolna i stopniowa utrata masy ciała uchroni Cię przed efektem jojo i ewentualnymi niedoborami pokarmowymi.

Ważne, abyś nigdy nie spożywała mniej kalorii niż wynosi Twoje PPM! Zbyt restrykcyjna dieta może przynieść efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego: doprowadzić do podwyższenia poziomu TSH i zmniejszenia tempa metabolizmu. Jest to najczęściej popełniany błąd w odchudzaniu, które później kończy się efektem jojo.